久々のロング走

もう今月末なんです

富士山頂往復マラニック

田子の浦から富士山のてっぺんまで登って帰って１１２ｋｍ

結構クレイジーな大会です

なのに最近長距離ランは皆無

さすがに焦りもあり距離走っておきたい


でも普通にダラダラ長距離走る気にはならないので

今日はペース走してきました

３０ｋｍの予定だったけど都合２６ｋｍ


月間走行距離は伸びてないけど　インターバル的な事はたまにやってます

なので今日の目標ペースはキロ４分４５秒


場所はリバティ　では参ります


脚どりは軽い

すぐに目標ペースより速めの４分４０秒以内で進みます

呼吸も乱れずいい感じ

でもやっぱ後半はきつかった

それでも向かい風の中４分４５秒程度で巡航　そしてゴール

平均ラップは４分４０秒でした

一人でのランだったし　こんなもんですね


脚は痛くならなかったけど　一部痛くなったところがありました

それは　ち○び

練習のとこもファイントラック着とこ

それが一番のようです



さて明日も雨

それでも少しは走っておこうと思います

ま　暇だし（笑）

6月度の活動報告

上半期最後の６月度の活動報告です

ラン　１２７ｋｍ

バイク　１０８ｋｍ

山歩き　２１ｋｍ

こんな感じでした

今月末には富士山頂往復マラニックがあるのでロング走で

脚を作らなければいけませんでしたが　全くダメ


ただ　短距離を速めで走るトレーニングはたまにやっているので

心肺機能は割といい感じかもです


先日朝起きた時の安静時心拍数は過去最低の４２拍

別に低ければいいってもんじゃないんでしょうがね

ただの加齢によるものかもしれませんし


とりあえず距離は踏めていませんがそれなりの調子だと思います

富士山頂往復マラニックまであと一か月

なんとか感想できるようにがんばります　ほどほどにね

１８日間走らないと足はどうなる？？

大変興味深い現象が起きました


昨日

ノーラン生活も１８日

鵞足炎の痛みも随分軽くなりました

日常生活をしている分にはほとんど痛みも感じません

なので歩いてみることにしました






せっかく歩くのならシューズはぜったいミニマスMR00がいいな

そう思い玄関で足を通してみると　ビックリ


ブカブカ

これは一体どういうことだ？？

シューレースは縛ったままだし

ソックスはエックスソックス　厚手だよ



歩き出してみました

なんだ？？　カカトがゆるゆる　足幅もユルユルじゃん


ミニマスはミッドフットラン養成シューズなのでサイズはピッタリよりむしろキツめを選んでます

それがブカブカ


そうか

走らなかったことにより足裏の筋肉が落ちちゃったんだね


ほかのシューズを履いている時には気づかなかったけど

薄っぺらな造りのミニマスの場合　違いをダイレクトに感じることができたんでしょう



って結論で終わろうと思ったんですが

どうもそれだけではないと感じました

だって横方向だけでなく縦方向（シューズのサイズ）にも余裕が生まれていたからです


考えたら分かりました

足のアーチが復活したからですね　これは


走り続けることにより疲労で足裏のアーチが潰れていたのが

１８日間の休養で戻ったんだ


足裏には縦方向と横方向にアーチがあるそうですからね

そうやって考えればシューズがブカブカになるのは理解できます

フフフ　足裏アーチ復活


家に例えれば足裏は土台です

土台がしっかりしないと　膝や腰などにダメージが及び兼ねません

今回の鵞足炎も　元は足裏の疲労が原因だったのかもしれませんね

足裏のアーチは接地時のクッションの役目をするランナーにとって

重要な役割を担っているそうですから

それが復活　喜ばしいことです


もちろん筋肉が衰えたことも理由の一つでしょう

だからいきなりガツンと走るのは危険そうですね〜〜



静岡マラソン２週間前です

来週末は２時間程度のLSDにチャレンジしてみよう

大会一週間前にそれができないなら静岡マラソンも諦めます

出ないともったいないっていう考えはワタクシにはありません



今はしっかり膝を治すこと

それと焦ってぶり返さないようにすること

静岡マラソンに出られたらラッキーだってくらいのスタンスで行きます

ダメなら自分で引導を渡してやります


とりあえず明日

通勤ランにチャレンジしてみようと思っています

3.5kmってのがありがたい

最悪帰りは歩けばいいしね



あ〜〜緊張するな

今夜眠れるんでしょうか？？