内くるぶし下が腱鞘炎になりました

今月はガツガツ走っています

今日までの走行距離は２８５km

ロング走も多いので　オーバーワークが気になってます



実は先日の青羽根３５kmランのとき　少しだけ内くるぶしの下が痛くなりました

これは以前も経験した腱鞘炎です




うわっ！　足首が超太く見える〜〜〜

広角レンズで接写してるんでこうなっちゃったんです

本当はもうちょっと細いですよ



内くるぶしの下って　ふくらはぎの筋肉の腱が通ってます

なのでふくらはぎの筋肉が張ってくると腱に負担がかかって炎症を起こします

疲労で張ると筋肉は短くなるので　末端の腱が骨とすれるんです

腸脛靭帯炎で膝が痛くなるのと同じ理屈です



ワタクシの場合　腸脛靭帯炎を恐れるあまり

足の内側に荷重する傾向があります

結果　土踏まずのアーチを潰すような感じになり

内くるぶし下の靭帯に負担をかけやすくなります



以前この腱鞘炎になった時は１年近く痛みが続きました

富士登山競走で山頂コースに挑んだ時が一番痛い時でした（泣）

でも今は知識と経験があります


痛む場所より他に原因があることが多いのがランナーの故障です

今回の場合も前述したとおり　原因はふくらはぎに起因すると思われます

なので昨日はノーランとして　暇があればふくらはぎをマッサージしてました




結果

内くるぶし下の腱鞘炎は随分楽になりました

今日はのんびり芝生ラン７kmとしましたが　特に問題なさそうです

ただ揉みすぎたらしく　揉み返しでふくらはぎが筋肉痛になりました（爆）

セルフマッサージもいいけど　ほどほどにって事ですね



原因が分かっていれば対処もできます

早期に対処すれば故障も軽く済みます



ランニングを始めた当初２年間位は　常に故障してました

でもその時の経験が今になって役に立っています


今後も故障したら逐一報告いたします

さあ　次はどこが痛くなるのかな？？

その前に腱鞘炎　さっさと治そっと

ベアフットランやってますよ〜

ここんところ話題のベアフットランシューズ


ベアフット＝裸足

ワタクシもニューバランスのminimus MT10を愛用しています

裸足に近い感覚で走ることによって　人間本来の走り方だといわれている

ベアフットラン（中足部から前足部で着地する走り方）を取り戻そうってのがコンセプト



ヒールストライク（踵着地）は故障の元

更に効率が悪い走り方だと言われるようになりました



個人的には　どの着地でもいいと思います

普通に走れるならね


でもワタクシのように膝の故障に悩んでるなら　踵着地は止めた方がいいです




腸脛靭帯炎

ランナーズニー（ランナー膝）と言われるくらい　ランナーに多発する故障です


このブログをご覧下さっている方ならご承知の通り

ワタクシ　ずっとこの腸脛靭帯炎に悩んでいました


ワタクシ個人的な話ですが　もともと凄い踵着地ではありませんでした




速く走ると　ベアフット

遅く走ると　ヒールストライク


いつの頃かそんな走り方をしていることに気付きました



更に

速く走っている時に　膝を痛めた事はあまりありませんでした

むしろゆっくり走っている時の方が　膝に負担がかかっているって思っていました



今となっては　踵着地が膝に負担をかけていたって簡単に説明がつくのですが

ここまで来るのに時間がかかった・・・

ワタクシには踵着地はダメなのです




とまあ　大変長い前置きとなりました（ハハハ）

今日はベアフットランシューズの話ではありません

ベアフットランの話です




ミニマスＭＴ１０を履くようになって　あの感覚が堪らなく好きになりました

ソールの薄さとダイレクト感なら　ターサーの比ではありません

とにかく超気持ちいい


あのシューズもなんだかんだで数百キロ走りました

最初は５ｋｍ走っただけで　フクラハギがパンパンになり

足裏が筋肉痛になったのに　いまではヘッチャラです




大阪マラソン、神戸マラソン

二つの大会で裸足で走っている人を見かけました

裸足でフルマラソンを走れる人っているんですよね　ホントに



でもソレって特別な才能なのかな？？

ホントはみんなできるんじゃない？？　やってみたらさ


そんな気がしていたので　やってみましたベアフットラン



土曜日朝のリバティのトラックは貸し切り状態

最初はトラック外側の芝生で裸足ラン

そんでついにやってみた　トラックでの裸足ラン


おおおお〜〜〜　なんだなんだこの感覚

笑いが止まらん

気持ちいいっていうか　適度に痛いってのか良く分からんが　走れる

キロ５分なら　なんなく走れる

キロ４分半まで上げたけど　案外大丈夫？？

合計で３ｋｍ位の裸足ランだったけど　刺激的でした


で　ビックリしたのが走った後の足裏



足裏の専門家にも褒められた　美しい足です（爆）　←でも褒められたのはホントです

それがまっかっか



今どうも記録更新とか　そういったことに興味がわかないワタクシ

走ることを純粋に楽しみたい気分です


裸足ラン

これからちょっとずつ距離を延ばしていって

どこかの大会で裸足ランデビューしたいな〜　目立つかな？？


ま　そんな気分のワタクシでございました


↓　人気ブログランキングに参加中です

　下のバナーをワンクリックいただけるとうれしいです


人気ブログランキングへ

最近増えてきたアレ

なんとも　うれしくないのですが・・・

最近　ワタクシのまわりに　腸脛靭帯炎を患うランナーが増えてきました



以前も書いたかもしれませんが

ワタクシがこのブログを始めた理由は

故障（ワタクシの場合は腸脛靭帯炎ですね）に悩むランナーも頑張っているんだって事を　お伝えするためです



とにかく走り始めてすぐに　腸脛靭帯炎になりました


練習できないだけでなく　レース中に痛み出して歩いたことだってあります



腸脛靭帯は　足の外側を通る靭帯です

膝が外に開きすぎないように矯正するのが役割です

ココが痛むって事は　足の外側に加重がかかり過ぎているって事です


Ｏ脚の人は　もうリスク大

ワタクシがそうです


ずっと腸脛靭帯炎に悩んできたワタクシが　かれこれ半年間

ひどい痛みにならずに　走り続けています



大阪　神戸

この二つのフルマラソンを走った時も　走った後も

膝は全く痛みも無かったのです



腸脛靭帯炎を患うすべてのランナーに当てはまるかは分かりませんが

ワタクシがやってみて　効果的だった事をご紹介します



１　軽くヨガ

２　走る時は　脚（モモ）の内側を意識

３　アップ走　ダウン走を絶対やる

４　マッサージオイルで　毎日ケア

５　椅子に座るときは　必ず両膝をつける

６　脚を組まない




細かいことを挙げたら　きりがないので　ざっとこんな感じ

特に効果的な事は

１　軽くヨガ　

これは効果高い

ワタクシがやっているのは　立木のポーズ

分からない方は　コチラを参考にしてください

目的は　体の軸をビシって通すこと



２　走る時は　脚（モモ）の内側を意識

コレも　同じ理由

ランってモモの外側だけを使いやすいらしいです

内と外のバランスが崩れると　脚の外側を通る腸脛靭帯に負担がかかるって訳

間違っても内またにならないように注意しましょう

あくまで　内モモに脚の動きをリードさせるようなイメージです



５　椅子に座るときは　必ず両膝をつける


一度試してみて欲しいんですが

意識しないでいすに座った時　両膝くっつきますか？？

ワタクシ　今では自然にくっつきますが

２月に病院に行った時は　みごとに離れていました


それから　仕事中は　膝の間に本を挟んで落ちないようにキープしてました

最初は脚の付け根の外側が痛くなりました

それでも２週間も続けると　膝を着けていない方が不自然に感じるようになっちゃいました

つまり内転筋が鍛えられて　モモの外側と内側のバランスがとれてきたって事じゃないでしょうか？？

これは誰でも簡単にできるので　お勧めします




骨格的に腸脛靭帯炎になりやすい

医者にこう言われて　開き直ったワタクシ

開き直った途端　走れるようになったんだから　面白いですよね


Ｏ脚だと　ランできないの？？って思った方　ご安心を

あの有森裕子さんは　超Ｏ脚です

山下佐知子さんは　超外反母趾です


それでも　素晴らしい結果を残しています

そうやって考えたら　悩んでいる自分が　ちっぽけに思えましたよ



ただ　どうしても痛い時は走るの我慢しましょう

でも　治っても故障した理由が分からなければ　また再発します

色々試してみるしかないと思います

もし故障が腸脛靭帯炎だったら　ご相談ください


その辺の接骨院に行くより　力になれると思います

なんでもそうですが経験者に聞くのが一番

その点　ワタクシなら故障の多さでは負けないよ


趣味のラン　楽しく続けたいですよね〜


そんな一助けになれば幸いです


↓人気ブログランキングに参加中です「

下のバナーをワンクリックいただけると　うれしいです